Dietas Para Bajar De Peso Rápido, naturales y efectivas.

Las tres mejores dietas para bajar de peso rápido, de manera natural, sin efectos adversos, Basado en el consumo de verduras, frutas, legumbres, semillas integrales y carne magra. Empieza ahora mismo, a bajar de peso rápidamente, con las mejores dietas efectivas naturales.

Dietas Para Bajar De Peso Rápido.

Dietas para bajar de peso rápidamente, es una búsqueda frecuente en google a nivel mundial. Comer sano para bajar de peso se va convirtiendo en el objetivo principal de las personas.

Aquí  las 3 recetas dietas para bajar de peso rápido más sanas, donde prima la ingesta de pescado, verduras, cereales carnes magras, semillas integrales, para no caer en las dietas milagro.

En esta lista esta las 3 mejores dietas para perder peso rápido y las más saludables, según el reporte que da a conocer la U.S. News & World Report: la dieta dash, la dieta mediterránea y la dieta flexitariana.

1.- Dieta mediterránea para adelgazar.
En el top del ranking. 

Entre la dieta para bajar de peso saludable top del ranking, se encuentran en primer lugar la dieta mediterránea y junta a ella, una segunda, la dieta Dash.

Dietas para bajar de peso rapido recetas

Dieta mediterránea alimentos.

Al ser un cambio de hábitos alimenticios la Dieta Mediterránea requiere seguir algunas recomendaciones básicas para diseñar los menús diarios. Se trata de consejos sobre los alimentos a utilizar pero también relacionados con la forma de cocción y cantidades diarias, características que lo convierten en una dieta efectiva para bajar de peso.

El aceite de oliva, es la estrella de la dieta.
En esta dieta para bajar rápido, el aceite de oliva es la estrella, es decir la fuente principal de grasa. Rico en vitamina E, ácidos grasos monoinsaturados y betacarotenos fundamental para una buena nutrición.

Consumir alimentos de origen vegetal en abundancia.
La base principal de la dieta mediterránea son las verduras, legumbres, hortalizas y frutas, por su gran aporte de vitaminas, minerales, fibra y antioxidantes, que ayudan a quemar grasa, evitar el envejecimiento y prevenir las enfermedades cardiovasculares.

Los cereales, poderosa fuente de energía
Su inclusión en la dieta es importante por su aporte de energía para el desarrollo de las actividades diarias, tanto el pan, el arroz y las pastas.

Las proteínas están en los lácteos.
Su consumo debe ser a diario ya que son una fuente rica en proteínas, minerales y vitaminas, los lácteos, el queso y el yogurt, este último tiene la propiedad de equilibrar la microflora intestinal.

Las carnes rojas, de debe consumir con moderación.
se recomienda consumir carnes rojas con moderación, a pesar de contener proteínas, hierro y grasa animal, su consumo en exceso no es bueno para nuestra salud.

Pescados azules en abundancia.
El consumo de pescados azules debe  ser por lo menos 2 veces por semana, ya que contiene grasa similares a las de origen vegetal, excelentes para aprevenir enfermedades cardiovasculares.

Huevos, 3 a 4 por semana.
Se debe consumir 3 a 4 por semana, pues aportan proteínas de alta calidad, vitaminas minerales y grasas.

Frutas, para el  delicioso postre.
El postre ideal tiene y debe ser una fruta fresca, por ser nutritivos y saludable, y dejar de lado los pasteles y dulces. Es recomendable para la media mañana o la media tarde.

Agua, agua,   ….y más agua, fuente de vida.
El agua es la base fundamental el líquido de la vida y es la principal bebida en la dieta mediterránea.

Ejercicios, si ejercicios.   …El motor que impulsa la quema de grasa. 
Realizar actividades físicas, es fundamental para estar en forma, mantener un cuerpo sano y bajar de peso. Siempre y cuando se adapte a las necesidades y capacidad de cada persona.

Dieta Mediterránea Beneficios.

Aquí los 5 principales beneficios de la dieta mediterránea, uno de las dietas efectivas para bajar de peso, cuyo patrón fundamental es el aceite de olivo, pescado y frutos secos.

1.- Dieta rápida y efectiva contra la obesidad.
Esta dieta recomienda el consumo de alimentos nutritivos, frutas, vegetales, en especial aceite de oliva, y evitar el consumo de alimentos industrializados.

2.- Combate la diabetes.
La dieta mediterránea recomienda el consumo  abundante de frutas y verduras lo cual es bueno para reducir la diabetes.

3.- Previene las enfermedades cardiovasculares.
El consumo de pescados azules aportan aceites omega 3, esenciales para prevenir enfermedades cardiovasculares, complementado con frutas y verduras con alto contenido de antioxidantes y fibra.

4.- Estimula la memoria. 
Muchos médicos han certificado que la dieta mediterránea estimula el buen funcionamiento de la memoria, la función cognitiva y las construcciones verbales.

5.- Fortalece el sistema óseo.
Si la dieta mediterránea forma parte de tu vida diaria, fortalece el sistema óseo  y corre un riesgo menor de sufrir fracturas de huesos, esto se debe  a que esta dieta aporta gran cantidad de calcio a nuestro organismo.

Dieta Mediterránea Menú.

Cómo hacer dieta para bajar de peso rápido, aquí un ejemplo de esta maravillosa dieta mediterránea.

Desayuno.
– Una taza de café con leche desnatada.
– Pan integral con aceite de oliva y tomate.

A media mañana.
– 1 pera ó manzana.

Almuerzo.
– Macarrones con pollo y tomate.
– Setas salteadas con gambas.
– Un vaso de jugo de pomelo.

 A media tarde.
– Una taza de Leche desnatada con canela.

Cena.
– Crema de calabacín.
– Lenguado en salsa de pimientos.
– Un vaso de jugo de de naranja.

2.- Dieta DASH.  …Así funciona !!

Esta es una  de las dietas naturales para adelgazar especialmente diseñada para controlar y prevenir la hipertensión arterial, pero que ofrece otros beneficios a nuestra salud por su alto contenido nutricional.

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Qué Es La dieta DASH.

Su nombre es una anagrama derivado de sus siglas en inglés, Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH), entonces podemos definir que es una de la dieta para bajar rápido de peso estratégica, orientada a la reducción de la hipertensión arterial.

Se ha comprobado que es de gran utilidad cuando nuestro propósito es bajar de peso y enfrentar  de manera exitosa un cuadro metabólico, donde existen factores como la obesidad, hipertensión, diabetes y otras patologías.

Dieta DASH Características.

Es importante saber cuál es nuestro objetivo al implementar estas dietas para bajar rápido de peso y conocer con exactitud las características principales.

Contiene cantidades elevadas de fibra, potasio, calcio y magnesio.
Se recomienda incluir en cantidades regulares granos enteros, frutas y verduras, que son considerados como la base de la dieta DASH.

Tiene bajo contenido de sodio y azúcares refinados.
Una de las características de la dieta dash es evitar alimentos procesados,  ya que se recomienda  o forma parte de esta dieta una gran variedad de alimentos frescos ricos en nutrientes.

Es rico en fotoquímicos con efectos antioxidantes.
Esta es una de las cualidades más resaltantes de esta dieta, contiene en cantidades elevadas FLAVONOIDES, CAROTENOS Y FITOESTEROLES, derivados de los alimentos de origen vegetal antes mencionados, y de algunas legumbres, semillas y frutos secos.

Es completamente baja en grasas saturadas y colesterol.
La incorporación de pescado y carne  de aves magra como la fuente principal de proteínas, lácteos desnatados y menor cantidad carne roja magra, lo catalogan como una dietas para bajar de peso rápido libre de grasa. Y lo más importante la cocción de estas proteínas siempre es a la plancha, al horno o al vapor.

Dieta DASH Menú Semanal.

Aquí  un ejemplo de una de las fabulosas dietas para bajar rápido.

Desayuno.
– Una taza de leche desnatada o una taza de té.
– Una tajada de pan, y
– La mitad de un plátano.

A media mañana.
-Un Vaso de yogurt natural desnatado, ó
-Cereal integral sin azúcar media taza.

El almuerzo.
– Pollo o pescado a la plancha (200 gramos.) con albahaca u orégano.
– Ensalada de de pepino, tomate, zanahoria y lechuga, con aceite de oliva.
– Sin sal.
– 2 rebanadas de pan.

A media tarde.
-Un vaso de jugo de naranja.
-Una porción de almendras o pasas.

Para la cena.
– Pescado o carne a la plancha (200 gramos)
– Media taza de quinoa o arroz integral cocido.
– Una fruta.
– Una rebanada de pan.

Dieta DASH Alimentos Permitidos.

Estos son los alimentos permitidos en la dieta dash y la cantidad de calorías debe ser de 2000 por día.

Cereales integrales de 6 a 8 porciones al día..
Incluye pan integral cereales, arroz integral y pasta.

Vegetales 4 a 5 porciones al día.
Los vegetales deben formar el 50 por ciento de su plato principal y debe consumir crudo, hervido, al vapor o a la plancha. Es importante su consumo por la contribución de vitaminas, potasio, magnesio y fibra.

Frutas naturales y frescas de 4 a 6 porciones al día.
Es recomendable consumir frutas naturales frescas, como parte de un plato principal o como postre.

Lácteos de 3 a 5 porciones al día.
Es recomendable consumir lácteos bajos en grasa o descremados y tener mucho cuidado con el queso ya que tiene altas cantidades de sodio. Consumir yogur natural descremado o añadir a frutas naturales.

Carne magra.
Se recomienda comer carne de pescado o pollo a la plancha, al horno o guisado, nunca frito. Es un aporte fundamental de proteínas, vitamina B, hierro y zinc.

Omega 3 de 1 A 2 porciones pequeñas al día.
Las semillas de girasol, cacahuetes, nueces, y almendras, contienen un aceite llamado omega 3 que son muy importantes para nuestro organismo.

3.- Dieta flexiteriana.   …Hazlo por tu salud. 

La palabra FLEXITARIANA, es resultado de la unión de las palabras, “flexible” y la palabra  “vegetariano”, incluso se emplea la palabras flexivegetariano o vegetariano a tiempo parcial, dicho de otra manera son personas vegetarianas que comen eventualmente carne, pescado y huevos. Su flexibilidad es una de sus virtudes, que lo convierte es una de las mejores alternativas saludables, en dietas efectivas para adelgazar.

Dietas para bajar de peso saludables

Dieta Flexiteriana Beneficios.

Ayuda a perder peso de manera saludable y natural.
Una genial razón para seguir esta fabulosa dieta es que podemos bajar de peso comiendo frutas, verduras y de manera puntual carne, sin perder masa corporal. Lo cual lo convierte en un dieta natural equilibrada y efectiva para bajar de peso.

Es una dieta saludable, que aumenta la esperanza de vida.
Según estudios realizados una persona flexivegetariana vive de 3 a 4 años más, gracias a su consumo de fibra, carbohidratos y antioxidantes naturales.

Previene la aparición de ciertos tipos de cáncer. 
Según un estudio realizado por la Escuela de Salud Pública de Harvard, comer frutas y verduras que es la base de la dieta flexivegetariana, que mantiene saludable nuestro organismo, sino ayuda a vivir más.

El pescado tiene que ser de alta calidad. 
Comer carne o pescado con menos frecuencia te da la posibilidad de elegir productos de mejor calidad para tu salud y tu paladar.

Dieta Flexiteriana Semanal.

Aquí un ejemplo de esta poderosa dieta flexiteriana.

Desayuno.
– Fruta con yogur o kéfir.
– Cereales.
– Una tostada con aceite de oliva.

A media mañana.
– Una fruta ó porción de queso fresco.

El almuerzo.
– Salteado de verduras con quínoa y tofu.
-Sopa de verduras.

A media tarde.
– Una tostada con palta (aguacate) y tomate.

La cena.
-Puré de verduras con guisantes y queso fresco con albahaca.

Importante
Por norma especifica que se debe tomar un día de cada semana para consumir pescado, un pescado azul y/o carne de ave.

Uno, Dos, y Tres.  ….. Haz Deporte.

Uno de los factores importantes para  llevar una vida saludable y bajar de peso, son los ejercicios, por este motivo debe integrar a su vida diaria una rutina de ejercicios de 30 minutos, de acuerdo a las necesidades y posibilidades físicas.

Para conocer más dietas saludables y nutritivos para bajar de peso, haz click ahora mismo en el siguiente link: Dietas Para Bajar De Peso.

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